Скандинавская ходьба. Особенности тренировок в жару
Скандинавская ходьба – прекрасный вид физической нагрузки. Особенно он прекрасен летом – в парках птички поют, деревья радуют разными оттенками листвы, солнышко светит, но, как и любой спорт, скандинавская ходьба имеет ряд ограничений. Самое актуальное на сегодняшний день – жара.
Даже очень крепким и выносливым людям рекомендуется снизить физическую активность на 20-30%, что уж говорить про среднестатистического человека. Если столбик термометра перевалил за 25 градусную отметку – привычную нагрузку стоит снизить в 2 раза. Какие же еще есть особенности у занятий скандинавской ходьбой в жару.
1 – Надевайте правильную одежду. Все считают, что в жару идеален хлопок, но это не так. Если вы вспотеете, то хлопок быстро станет влажным, а сохнуть будет долго. Идеальным вариантом станет ткань, наполовину состоящая из синтетики, такая и влагу от кожи отведет и быстро высохнет.
2 – Максимальная открытость тела в жару не приветствуется, это чревато солнечными ожогами. Обязательно используйте головной убор и солнечные очки.
3 – Проводите занятия в парке, сквере, в тенистой аллее, в лесу.
4 – Лучшее время суток – раннее утро и вечер, когда воздух еще не так дышит зноем.
5 – Берите на занятия бутылку с водой. Вода не должна быть очень холодной, это чревато ангиной и даже спазмами желудка.
6 – Не используйте антиперспиранты. Они блокируют потовыделение, тем самым провоцируя интоксикацию организма.
7 – Не ешьте плотно перед тренировкой. Достаточно будет легкого приема пищи. Если есть опасения, что можете проголодаться, возьмите с собой какой-нибудь фрукт.
Соблюдая все эти рекомендации, можно заниматься северной ходьбой и в жару. Вероятность навредить организму будет невелика.
Вы можете присоединиться к занятиям скандинавской ходьбой в любое время.
1 группа – вторник, четверг в 11.00 Сбор группы у памятника Нестерову (сквер Нестерова, Верхне-Волжская наб., рядом с гостиницей «Октябрьская»). 2 группа – понедельник, среда в 11.00.
Сбор группы на спортивной площадке у школы № 102, (ул. Родионова д. 201).
Работа Университета старшего поколения осуществляется с использованием гранта Президента Российской Федерации на развитие гражданского общества, предоставленного Фондом президентских грантов. #УниверситетСтаршегоПоколения #УСП #урокиздоровья #фондпрезидентскихгрантов
