Скандинавская ходьба. Все ли вы делаете правильно?

Среди занятий Университета Старшего Поколения многим полюбилась скандинавская ходьба. Это один из самых приемлемых видов физической нагрузки для людей серебряного возраста. Конечно, занятия проводит профессиональный тренер, но стоит еще раз оценить себя, все ли вы делаете правильно. Ниже приведены основные ошибки в технике, которых лучше не допускать.

1 – Не используется плечо, руки сгибаются в локтях. Это неправильно. В скандинавской ходьбе должны работать плечи, выбрасывается вперед прямая рука.

2 – Недостаточная амплитуда движения. Рука должна двигаться интенсивно. Большая амплитуда движений вперед и назад.

3 – Палки солируют. Важнее ваша рука, а не палки. Они лишь двигаются за рукой, становятся ее продолжением.

4 – Палка зажимается в кулаке. Это неверно. Ее нужно удерживать с помощью большого и указательного пальца.

5 – Палки либо широко раскинуты, либо узко сведены. Ни то, ни другое неправильно. Они должны быть параллельны, двигаться, словно по рельсам.

6 – Две правые руки и две правые ноги выбрасываются вперед. А в скандинавской ходьбе используется техника противошага, т.е. левая рука – правая нога.

7 – Слабые усилия. Движения должны быть яркие, динамичные, резкие. При ходьбе переносите вес на палки, чувствуйте ритм ходьбы.

8 – Скорость превалирует над техникой. Хочется быстрее дойти, техника нарушается. Предпочтите медленные, но правильные движения.

Чтобы не допускать ошибок, нужно обязательно слушать тренера, а в перерывах между занятиями заниматься самостоятельно. Пригласите на прогулку в технике скандинавской ходьбы подругу. Пусть она оценит вас со стороны. Занимаясь правильно, вы сможете получить максимальную пользу от данного вида физической активности.

Работа Университета старшего поколения осуществляется с использованием гранта Президента Российской Федерации на развитие гражданского общества, предоставленного Фондом президентских грантов.

#УниверситетСтаршегоПоколения

#УСП

#урокиздоровья

#фондпрезидентскихгрантов