Как правильно дышать и ходить при занятии скандинавской ходьбой
Скандинавская ходьба – отличная техника, помогающая вести здоровый образ жизни. Она поддерживает осанку, развивает мышцы ног, способствует отличной вентиляции легких. Скандинавской ходьбой лучше, конечно, заниматься где-нибудь в горах, где воздух чист и свеж, а в окрестностях прекрасные виды. Но и в родном городе можно обрести немалую пользу от скандинавской ходьбы, самое главное – правильно идти и правильно дышать.
Рассмотрим подробнее классическую методику:
1 – Сделайте шаг вперед и поставьте стопу на пятку. Полностью перенесите вес на опорную ногу. Начинайте отталкиваться с носка.
2 – При ходьбе обязательно контролируйте спину. Горбиться, сутулиться – нельзя. Спина должна быть прямой, но при этой расслабленной.
3 – Плечи должны быть опущены и отведены назад.
4 – Походка пусть будет живая, бодрая, но не вычурная, ровная, без перекосов.
5 – Чередуйте правую и левую ногу, как при простой ходьбе.
6 – Сочетайте ходьбу с опорными движениями противоположных рук. Локти должны оставаться слегка согнутыми.
7 – Делайте более широкий шаг, чем обычно. Скандинавская ходьба – это спортивное занятие, а не просто прогулка. Широкий шаг позволяет увеличить нагрузку.
8 – Следите за дыханием. Вдыхать нужно носом, а выдыхать – ртом. Вдох/выход должен совершиться за 5-6 шагов.
9 – Когда ваша рука оказывается сзади – палку нужно опустить. Для этого немного расслабьте кисть – палка сама изменит положение.
10 – Максимальный угол маха палки должен быть не больше 45 градусов, обязательно контролируйте ширину и амплитуду маха.
Когда вы только начинаете занятия скандинавской ходьбой, вам может потребоваться небольшой контроль движений, все же она отличается от обычной. Но с течением времени движения вы доведете до автоматизма, а сама ходьба станет полезной и хорошей привычкой.
Работа Университета старшего поколения осуществляется с использованием гранта Президента Российской Федерации на развитие гражданского общества, предоставленного Фондом президентских грантов.
