Что рекомендуют специалисты для профилактики деменции

В этому году Университет старшего поколения выиграл президентский грант на создание «Центра памяти» — проекта, направленного на профилактику деменции. Помимо самих занятий на наших страницах в соцсетях мы будем время от времени публиковать информацию о профилактике деменции.

Возраст — один из главных факторов риска появления деменции, но всё же это заболевание не является неизбежным следствием старения. Да и встречается деменция не только в преклонном возрасте. Тем не менее, людям старшего возраста нужно проводить её профилактику. Что же рекомендуют специалисты?

✅Контролировать артериальное давление и содержание холестерина в крови. Дело в том, что, если эти показатели высокие, изменяются стенки сосудов, в том числе головного мозга. Поэтому снабжение нервных клеток кислородом и питательными веществами происходит с нарушениями.

✅Следить за уровнем сахара крови. Излишек сахара тоже негативно влияет на сосуды и нервные клетки.

✅Давать себе умеренную физическую нагрузку. К примеру, это может быть плавание или ходьба. Активный образ жизни положительно сказывается работе мозга. Существуют исследования, подтверждающие, что у физически активных людей деменция возникает реже.

✅Правильно питаться. Откажитесь от вредной еды, исключите из своего рациона жирную и солёную пищу. Специалисты считают средиземноморскую диету одной из самых эффективных для профилактики деменции и многих других заболеваний. Несмотря на своё название, это не совсем диета, а скорее образ питания, имеющий определённые правила. Рацион человека, придерживающегося средиземноморской диеты, включает в себя качественные злаки, бобы, оливковое масло, рыбу и морепродукты, много овощей, фруктов, орехов, умеренное количество мяса — в общем, голодать не придётся!

✅Контролировать приём лекарств. Не нужно пить таблетки без причины. Это тоже может вызвать развитие деменции.

✅Перестать курить и злоупотреблять алкоголем. Долгое время существовал миф, якобы курение может защитить от болезни Альцгеймера. Но последние исследования доказывают, что это не так. Из-за курения развиваются сердечно-сосудистые патологии, а они повышают риск деменции. Что касается алкоголя, доказано, что между его чрезмерным употреблением и развитием деменции есть связь. Кроме того, он увеличивает шансы возникновения сахарного диабета, гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, и уже они провоцируют развитие деменции.

✅Тренировать мозг. Учёные уверены, что это необходимо. Люди с высоким уровнем интеллекта реже страдают от болезни Альцгеймера. Занимайтесь живописью, танцами, читайте, слушайте музыку, особенно классическую, смотрите фильмы, разгадывайте кроссворды, посещайте театры — всё это пойдёт на пользу. Осваивайте новое — это отлично тренирует мозг! Ведите активную социальную жизнь, общайтесь — с родными, друзьями, соседями.

В следующем посте поделимся с вами четырьмя упражнениями для профилактики деменции!

#Центрпамяти #УниверситетСтаршегоПоколения #полезнознать #профилактикадеменции #деменция