8 октября прошла лекция курса «Психология» об эмоциональном выгорании

8 октября состоялась новая лекция курса «Психология». Наш постоянный лектор, психолог Денис Осин рассказал об эмоциональном выгорании — почему оно происходит и как с ним бороться.

Часто людям кажется, что эмоциональное выгорание «накрывает» их внезапно. Но на самом деле, это постепенный процесс, просто люди замечают не замечают его на ранних стадиях. Как правило, начинают замечать эмоциональное выгорание тогда, когда появляются хроническая усталость, апатия, нарушения сна. Если игнорировать эмоциональное выгорание, со временем оно может привести к снижению иммунитета, частым простудам, обострениям хронических заболеваний, а в совсем запущенных случаях у человека могут возникнуть психические заболевания.

Причины эмоционального выгорания:

– монотонная и однообразная деятельность;
– высокая интенсивность труда;
– грубость и хамство со стороны окружающих;
– отсутствие конкретных целей и задач;
– социальные факторы, такие как ссоры с близкими, ощущение своей ненужности.

Если вы чувствуете эмоциональное выгорание, займитесь восстановлением:

– Заботьтесь о себе. Делаем всё то, что нам приносит радость, удовольствие и пользу. Забота о себе – это огромное количество действий, которые мы делаем, чтобы нам было хорошо и комфортно (и это не только «приятности» вроде горячей ванны и чтения книги, но и, к примеру, поход к стоматологу😉)

– Нормализуйте сон. Спите одно и то же время всегда в тёмном помещении. Перед сном «отсоединитесь» от источников информации (гаджетов, газет и т.д.). Современный мир переполнен информацией, и это тоже влияет на появление эмоционального выгорания.

– Добавьте в свою жизнь физические нагрузки – они обязательны для любого человека. Нормальное состояние нашего тела влияет на то, как мы себя чувствуем.

– Займитесь хобби, тем настоящим, что вы любите. Не занимайтесь то, к чему у вас не лежит душа, и не игнорируйте то, что вам действительно нравится.

Советы по профилактике эмоционального выгорания похожи на рекомендации по выходу из этого состояния:

– Заведите привычку выделять время на себя, желательно не меньше получаса в день.
– Добавьте в свою жизнь физическую активность.
– Спите достаточное количество времени.
– Найдите хобби по душе и занимайтесь им.
– Определите свои цели и расставьте приоритеты. Поймите, что вам нужно, а что нет.
– Относитесь к себе с любовью и заботой.